Weider WEEVSY5943 User Manual download pdf (Page 20)

RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN

DE VIER WORKOUT TYPES

Spieren Ontwikkelen

Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u

uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich

ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit

van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren

de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:

• door het aantal gebruikte gewichten te veranderen

• door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een

“repetitie” is een volledige uitvoering van een oefe-

ning zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal

repetities).

Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening

hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen

bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen.

Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8

repetities. Rust na iedere set 3 minuten. Verhoog het

aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van

12 repetities kunt uitvoeren.

Spieren spannen

U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten.

Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het

aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak

zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder

problemen af. Rust na iedere set 1 minuut. Belast uw

spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een

groot aantal gewichten te gebruiken.

Afslanken

Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten

gebruiken en het aantal repetities per set verhogen.

Uw oefening moet 20 à 30 minuten duren. Rust maxi-

maal 30 seconden tussen de sets.

Cross Training

Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro-

gramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld:

• Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstrai-

ning.

• Op dinsdag en donderdag 20 à 30 minuten aerobic

oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen.

• Een volle dag rust per week zonder cross training of

aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/

herstellen.

De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe-

ning zal uw lichaam versterken en uw hart- en long-

functie verbeteren.

UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN

Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/program-

ma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets.

Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar

maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luis-

ter naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk

“af te koelen” wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.

Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voor-

dat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en

voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenpro-

gramma.

OPWARMEN

Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à

10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe-

ningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt

uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw

bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening.

DE WORKOUT

Iedere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefenin-

gen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spiergroep

en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk

vindt. Verander met iedere workout de oefeningen die

u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig

te houden.

Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het

meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een

dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden houdt

u er zich dan aan.

OEFENVORM

Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk

onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u

iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste

delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe-

len wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in

de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’s

voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen

en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van

de spieren op pagina 19 voorzien van hun namen.

De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder

stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van

iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont-

spanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de

inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings-

fase. Houdt nooit uw adem in.

1 2 ... 15 16 17 18 19 20 21 22 23

Comments to this Manuals

No comments

V7 TAM37RED-2E Fiche technique (1 pages)

marque: V7 | Catégorie: Tablet cases | Taille: 0.74 MB |

Table des matières

TAM37RED-2E

Key Features

Overview

Specification

Plus de produits et de manuels pour Cas des tablettes V7

Modèles	Type de document
TA37RED-2E	Fiche technique V7 Ultra Slim Folio Stand for iPad, Red, 1 pages
TAM37PL-2E	Fiche technique V7 Ultra Slim Folio Stand for iPad mini, purple, 1 pages
TA37DBLU-2N	Fiche technique V7 TA37DBLU-2N, 1 pages
TAM37OG-2E	Fiche technique V7 Ultra Slim Folio Stand for iPad mini, orange, 1 pages
TUC-10-RED-14E	Fiche technique V7 Universal Folio Case for iPads and Tablet PCs 9.7” to 10.1" - red, 2 pages
TDM23BLK-RD-2E	Fiche technique V7 Ultra Protective Sleeve for Tablet PCs up to 8" and all iPad mini - black-red, 1 pages
TD22BLK-3E	Fiche technique V7 Slim Sleeve for Tablet PCs up to 10.1" & iPad - Black, 1 pages
TUC25R-8-GRY-14E	Fiche technique V7 Universal Rotating Case & Stand all iPad mini & Tablets 7" to 8" - grey, 1 pages
TA34BLK-1E	Fiche technique V7 Corporate Folio Cover with adjustable stand, black, 2 pages
TA37ORG-2E	Fiche technique V7 Ultra Slim Folio Stand for iPad, Orange, 2 pages
TUC25R-8-BLK-14E	Fiche technique V7 Universal Rotating Case & Stand for all iPad mini & Tablets of 7" to 8", 1 pages
TA20PUR-1E	Fiche technique V7 Sleeve with additional pockets for all iPads - Purple, 2 pages
TA37BLU-2E	Fiche technique V7 Ultra Slim Folio Stand for iPad, Blue, 2 pages
TA20BLK-1E	Fiche technique V7 Sleeve with additional pockets for all iPads - Black, 2 pages
TA37GRN-2N	Fiche technique V7 Slim Tri-Fold Folio, 1 pages
TA36BLK-2N	Fiche technique V7 TA36BLK, 1 pages
TDM21BLK-1N	Fiche technique V7 TDM21BLK-1N, 1 pages
TD20BLK-1E	Fiche technique V7 Sleeve with pockets for Tablet PCs up to 10.1" & iPad Air & iPad 1, 2, 3, 4 - Black, 2 pages
TD23BLK-PL-2E	Fiche technique V7 Ultra Protective Sleeve for Tablet PCs up to 10.1" & iPad - Black/Purple, 1 pages
TA55-8-GRY-14E	Fiche technique V7 Ultra Slim Tri-fold Folio Case for all iPad mini - grey, 1 pages

Weider WEEVSY5943 User Manual Page 20

Comments to this Manuals

V7 TAM37RED-2E manuels

V7 TAM37RED-2E Fiche technique (1 pages)

Table des matières

Plus de produits et de manuels pour Cas des tablettes V7

Weider WEEVSY5943 User Manual Page 20

Comments to this Manuals

Related products and manuals for Unknown Weider WEEVSY5943

V7 TAM37RED-2E manuels

V7 TAM37RED-2E Fiche technique (1 pages)

Table des matières

Plus de produits et de manuels pour Cas des tablettes V7