Weider WEEVSY30810 User Manual download pdf (Page 26)

RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN

VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN

Aandacht: een “herhaling” is één complete reeks van

een oefening, zoals een sit-up. Een “set” is een reeks

herhalingen.

Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maximale

capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit van uw

oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een individu-

ele oefening als volgt in:

• Verander de hoeveelheid weerstand die wordt

gebruikt

• Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die

worden uitgevoerd.

U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die

juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen voor

elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na elke

set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder problemen

kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid weerstand

verhogen.

Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en

bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten

uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid

weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke

set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 herhalin-

gen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig voelt.

Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren door

meer sets te voltooien in plaats van het gebruik van

meer weerstand.

Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert

u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het

aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot

30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden

tussen sets.

Kruislings trainen—Combineer krachttraining en

aerobische oefening door dit type programma te

volgen:

• Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woens-

dag en vrijdag.

• 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag

en donderdag.

• Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd te

geven weer op kracht te komen.

RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING

Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste

vorm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur van

elke oefening en het aantal herhalingen en sets dat u

wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let goed

op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningenpro-

gramma moet worden gevolgd door een rustdag.

Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen

gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat

u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-

ming verhoogt in voorbereiding op de training.

Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6

tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer

oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk

de gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw

oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren

kunt u de oefeningen per programma wisselen.

Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen.

Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en

helpt problemen na de oefening voorkomen.

OEFENINGENVORM

Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke oefen-

ing en beweeg alleen de juiste lichaamsonderdelen.

Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder pau-

zeren uit. De startbeweging van elke herhaling moet

ongeveer de helft duren van de terugkerende beweging

van de oefening. Adem uit tijdens de startbeweging van

elke herhaling en adem in bij de terugkerende beweg-

ing. Houd nooit uw adem in.

Rust een korte periode na elke set:

• Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set.

• Toning—Rust 1 minuut na elke set.

• Gewichtsverlies—Rust 30 seconden na elke set.

BLIJF GEMOTIVEERD

Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin-

genprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde

oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets

en herhalingen op. Noteer uw gewicht en belangrijkste

lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten

te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en

aangenaam onderdeel te maken van uw leven.

1 2 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

Comments to this Manuals

No comments

Weider WEEVSY30810 User Manual Page 26

Comments to this Manuals

Related products and manuals for Unknown Weider WEEVSY30810